Alimentação da Gestante

Cuidar da alimentação é essencial, independentemente da fase da vida. Em alguns momentos e condições, no entanto, uma atenção redobrada com os alimentos ingeridos pode ser exigida. Esse é o caso das mulheres grávidas, que necessitam de nutrientes adequados para o desenvolvimento saudável do bebê.

→ Como deve ser a alimentação da gestante?

A gestante deve estar sempre atenta à alimentação, procurando sempre ingerir alimentos saudáveis. Além de garantirem a saúde da mãe, esses alimentos ajudarão o bebê, pois os nutrientes necessários para o desenvolvimento da criança serão adequadamente fornecidos.

Uma alimentação adequada proporciona ainda uma série de outros benefícios, como evitar o ganho excessivo de peso durante a gestação, diabetes gestacional, hipertensão e enjoos. Vale salientar que cada mulher apresenta uma variação de peso durante esse período, mas a média de ganho varia entre 9 kg a 15 kg.

Veja a seguir algumas dicas valiosas sobre como deve ser a alimentação da gestante:

• A alimentação deve ocorrer em horários regulares, evitando ficar mais de três horas sem se alimentar. Recomenda-se ainda fazer as três refeições básicas (café da manhã, almoço e jantar) e lanches saudáveis entre elas.

• Não devem ser consumidas grandes quantidades de alimento.

• Beber muita água. O recomendado são, em média, 2,5 litros de água, mas em dias quentes, por exemplo, a ingestão pode ser maior.

• Consumir diariamente legumes, frutas e verduras e alimentar-se, preferencialmente, de alimentos na sua forma natural.

Compilado por Formador: Jose Bernardo Muchanga